ပြည့်ပြည့်လေးလှချင်သူများအတွက် လိုက်နာစရာလေးများ

အစားအသောက်

၁။ တစ်နေ့တာပုံမှန်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီထက် ၅၀၀ ပိုစားပေးရပါမယ်။ တစ်နေ့တစ်နေ့ ကိုယ့်အတွက် ဘယ်လောက်စားဖို့ လိုလဲဆိုတာ RMR တွက်ပြီး သိနိုင်ပါတယ်။ RMR တွက် နည်းလေးကို သီးသန့်တင်ပေးထားလို့ မှီငြမ်းတွက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ တစ်နေ့ ထမင်း ၃ နပ် စားပေးပါ။ အစာပြေ သွားရေစာကို တစ်နေ့ ၂ ခါစားပေးပါ။ စုစုပေါင်း အစားစားချိန် ၅ ချိန်ရှိပါစေ။ အာဟာရမျှတစေဖို့ အထူးဂရုစိုက်ပေးပါ။

၃။ ကောင်းသော အဆီများစားပေးပါ။ အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ကြက်သားတို့မှ အဆီကိုရှောင်ပေးပြီး ငါးမှရတတ်သော အဆီကိုပိုစားပေးပါ။

၄။ သောက်စရာများရွေးချယ်ရာတွင်လည်း ဂတ်စ်ပါသော အချိုရည်များကိုရှောင်ပြီး protein shakes , juices , whole milk စသည်တို့ကို ပိုသောက်ပေးပါ။

၅။ ပေါင်မုန့်တွေဆိုလဲ ဖြူဖြူဖွေးဖွေးလေးတွေထက် ပိုအာဟာရပြည့်သော whole wheat , oat bran စသည်တို့ကိုရွေးစားပေးပါ။ နှစ်သက်ရာ peanut butter , jam , ပျားရည် cream cheese တို့ကို သုတ်ကာ စားပေးနိုင်ပါတယ်။

၆။ ကဆီပေါသော အသီးအနှံများကို ရွေးခြယ်ပါ။ အာလူး၊ မြေပဲ၊ ပြောင်းဖူး၊ မုန်လာ စသည်ဖြင့် စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီ အဖြူ အစိမ်း၊ ပဲစိမ်းတောင့်၊ သခွားသီးတို့မှာ ရေပေါများသောကြောင့် ထိုအရာများကို ရှောင်ပေးပါ။

၇။ သစ်သီးများ စားမယ်ဆိုရင် ငှက်ပျောသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် သစ်သီးခြောက်များကို ပိုစားပေးပါ။

၈။ ဟင်းရည်ချက်သောက်မယ်ဆိုရင်လဲ အသားပြုတ်ရည်ကို အခြေခံပြီးချက်တဲ့ ဟင်းရည်ထက် cream ပါတဲ့ ဟင်းရည်တွေက ပိုကောင်းပါတယ်။ အုန်းနို့ရည်လိုမျိုး ဟင်းရည်ကို ဆိုလိုပါတယ်။

၉။ ဆီများများထည့်ချက်ပါ။ ကျန်းမာရေးအတွက်ညီညွတ်တဲ့ ဆီဖြစ်စေဖို့တော့ သတိပြုရပါမယ်။ unrefined ( extra virgin ) လို့ဆိုထားတဲ့ ဆီတွေဟာ အကောင်းဆုံးပါ။ သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ ကနိုလာ၊ ထောပတ်ဆီများဟာ သင့်တော်ပါတယ်။ omega-6 fatty acids ပါသော နေကြာဆီ၊ ပဲဆီများကိုလဲ သင့်တော်တဲ့ဆီ အဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

၁၀။ ဖြည့်စွက်အားဆေးများသောက်ပေးပါ။ အာဟာရဖြည့်စွက်အားဆေးများဟာ ဝိတ်တက်စေဖို့ များစွာအထောက်အကူ ပေးပါတယ်။

၁၁။ မာဂျရင်းထောပတ်၊ အသင့်စားရန် ထုတ်ပိုးထားသော သွားရေစာများကို ရှောင်ပေးပါ။ ကြာရှည်ခံအောင်ပြုပြင်ထားသော အသားများကိုမစားပါနှင့်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုသာဖြစ်စေပြီး ဘာမှကောင်းကျိုးမဖြစ်စေပါ။

၁၂။ Protein ပါအောင်စားပေးပါ။ ပဲပိစပ်ပြုတ်၊ ကြက်သား၊ မြေပဲသို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်၊ တူနာငါး စသည်တို့ကို များများစားပေးခြင်းဖြင့် အလေးချိန်တက်အောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ပေးပါ။ အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများဟာ အဆီပိုများကို ကြွက်သားများ ဖြစ်စေရုံသာမက အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ကြွက်သားပိုကြီးစေဖို့ အလေးချိန်ပိုများများ လေ့ကျင့်ပေးပါ

အစားတစ်မျိုးတည်းနှင့် ဝိတ်တက်အောင် မကြိုးစားသင့်ပါ

ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ

အထက်ပါအချက်များ အားလုံးလုပ်ဆောင်ပါလျက်နှင့် ပြောင်းလဲမှုမရှိပါက ဆေးပညာဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းတစ်ခုခုကို အဖြေထုတ်ရတော့မှာဖြစ်ပါတယ်။ အရင်းနှီးဆုံးတိုင်ပင်လို့ရမယ့် ဆရာဝန်ကို ပြသပါ။

ဝိတ်ချိန်တော့မယ်ဆို နေ့တိုင်း အချိန်တစ်မျိုးတည်းမှာသာချိန်ပါ

မနက်နိုးနိုးချင်းချိန်ပါက နေ့တိုင်း မနက်နိုးနိုးချင်း ချိန်ပေးသင့်ပါတယ်။ အချိန်အတိအကျ ချိန်ပေးခြင်းဖြင့် မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကိုတိုင်းယူနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

အစားကို မြန်မြန်စားခြင်း ၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းများရှောင်ရှားပါ

glucose level , insulin level တို့အပေါ် ဆိုးရွားစွာသက်ရောက်စေနိုင်လို့ပါ။ တစ်နပ်ထဲ အများကြီး ပုံအောစားခြင်းထက် တစ်နေ့လုံးစာအတွက် နည်းနည်းစီပိုစားပေးတာက ပိုထိရောက်စေပါတယ်။

ဘယ်အရာမဆိုအချိန်တစ်ခုပေးမှ အကောင်းဆုံး ဆုလာဒ်ကိုရရှိနိုင်တာပါ။ အောင်မြင်မှုမှာ ဖြတ်လမ်းမရှိသလို ဇွဲရှိသူသာ စံရတာ လောကသဘာဝပါ။ လမ်းခုလပ်မှာတင် စိတ်မလျှော့မိဖို့ ကိုယ်စတင်ခဲ့တဲ့ နေ့ရက်တွေကိုပြန်လည်အောက်မေ့ပါ။ လူတိုင်းအောင်မြင်ပျော်ရွှင်သော ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေရှင့်။

Credit : May

သင်သိလိုသမျှ ကျန်းမာရေးမေးခွန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ Healthcare.com.mm ၏ hotline နံပါတ် 7887 သို့ MPT မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းဖြင့် ၂၄ နာရီ အချိန်မရွေး  ခေါ်ဆိုပြီး ဆရာဝန်များနှင့် တိုက်ရိုက်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ပါပြီရှင်။