အဆီကျချင်တဲ့ ပျိုမေတွေ ဒါလေးတွေ သေချာဖတ်ပေးပါနော်

"၀လို့ လှလို့" ဆိုတဲ့ အဆိုရှိခဲ့ပေမယ့် အလှအပနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်လာကြတဲ့ ခေတ်ကြီးမှာ အဝလွန်ခြင်းဟာ ပြသနာတစ်ရပ် ဖြစ်လာပါတယ်။ ၀လာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ် ကြည့်မကောင်းတော့လို့ စိတ်ညစ်ရ၊ အဝတ်အစား အတွက်လည်း ဒုက္ခရောက်ရ၊ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ အတွက်လည်း စိတ်ပူရနဲ့ မသက်သာလှပါဘူး။

၀စေတဲ့အကြောင်းမှာ အဓိကက လူနေမှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

- လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း၊ အဆီအဆိမ့်နဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ သရေစာတွေ အစားများခြင်း တွေကြောင့် စားသမျှ ကယ်လိုရီတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ပမာဏ ထက်ပိုလျှံကာ အဆီတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး ၀ဖြိုးလာရခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

- ၀လာမှ အဆီချမယ်လို့ စိတ်မကူးဘဲ မဝအောင် ကြိုတင် ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

- ၀နေတဲ့သူတွေကလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်မီပြုပြင်ပါ။

- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်တဲ့ အဆီချဆေးတွေကို အားမကိုးဘဲ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ အဆီကျပြီး အမြဲ သွယ်လျနေမယ့်အပြင် ကျန်းမာလှပလာမှာ သေချာပါတယ်။

- လွယ်လွယ်လေးပါ။ သင့်တော်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို ရရှိအောင်စားပြီး အဲဒီကယ်လိုရီတွေကို များများ လောင်ကျွမ်းသွားအောင် လုပ်နိုင်ရင်ရပါပြီ။

ခိုင်မာတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။

- ခိုင်မာတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်မရှိပဲနဲ့ ကိုယ့်စိတ်ကို ကိုယ်မနိုင်ဘနဲ့တော့ ဘယ်အရာမှ လုပ်လို့ရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အဆီအဆိမ့်နဲ့ အချိုတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

- ကယ်လိုရီများတဲ့ အဆီအဆိမ့်တွေ၊ အချိုတွေကို တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ကြဉ်ပါ။

- သရေစာတွေလည်း လျှော့စားပါ။

- အသင့်စားသုံးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်တဲ့ ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ ကွတ်ကီး၊ အချိုရည်၊ Snack တွေကို ဝေးဝေးကရှောင်ပါ။

- အေးခဲထားတဲ့ အစာတွေမှာလည်း အဆီတွေနဲ့ ဆားဓာတ်တွေ ပါ၀င်လို့ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းဖို့အတွက်ကတော့ အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းလျာတွေက အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ စားစရာတွေကို များများစားပေးပါ။

- အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ စားစရာတွေက အစာချေရာမှာ နှေးကွေးစေတဲ့အတွက် ဗိုက်ပြည့်နေလို့ အစားထပ်စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

- ထို့ပြင် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာလည်း အထောက်အကူ ပေးပါတယ်။

- ဆန်လုံးညို၊ ဘာလီ၊ အုတ်ဂျုံ၊ အညိုရောင် ပေါင်မုန့်စတဲ့ အုတ်ဂျုံနှင့်လုပ်သော အစားအစာများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အသီးအနှံတွေကို များများစားပေးပါ။

- ဂျပန်လူမျိုးတွေဟာ အဆီကျစေဖို့ မနက်တိုင်း ငှက်ပျောသီး တစ်လုံးစားပြီး ရေ ၂ဖန်ခွက် သောက်ကြပါတယ်။

မျှတတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ ဖြစ်ပါစေ။

- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနဲ့ အသားတွေကို မျှတအောင် စားပေးပါ။

- မျှတတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်သလို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာလည်း အထောက်အကူ ပေးပါတယ်။

- Vitamin D, Omega-3 နဲ့ Omega-6 Fatty acids တွေက အဆီကျစေပြီး vitamin A,C နဲ့ E ကလည်း အဆီဆဲလ်တွေထဲမှာရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။

- အနီရောင်အသားတွေကိုတော့ လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

- အစပ်တွေကလည်း ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို မြန်ဆန်စေလို့ အဆီတွေကို မြန်မြန် ချေဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ခဏခဏစားပါ

- အစားကို တစ်ခါထဲ အများကြီးမစားဘဲ နည်းနည်းနဲ့ ခဏခဏ စားပေးပါ။

- ၃ခါ အများကြီး စားမယ့်အစား ၆ခါ နည်းနည်းစီ ခွဲစားပါ။

- ထိုအခါ သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ဆာလောင်ခြင်းကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။

စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းပါ။

- မနက်စာကို အာဟာရ ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အများကြီးစားပါ။

- ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီအလိုက စပြီးတော့ ဘာမှမစားမိပါစေနဲ့တော့။

- စားနေကျ ပန်းကန်ထက် ပိုသေးတဲ့ ပန်းကန်နဲ့စားပါ။

- အစားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ။ အစားပိုစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးပါလိမ့်မယ်။

- တီဗီကြည့် ရင်း ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်သုံးရင်း အစားစားရင် အစားစားချင်စိတ် ပိုပြင်းပြနိုင်လို့ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

အရောင်များရဲ့ စွမ်းအားကို အသုံးချပါ။

- ထမင်းစား စားပွဲဝန်းကျင်မှာ အနီ၊ အဝါ၊ လိမ္မော်တို့လို အရောင် တောက်တောက်တွေ ရှိနေရင် အစားစားချင်စိတ်ကို ပိုဖြစ်စေပြီး အပြာရောင်လို အရောင် မှိုင်းမှိုင်းတွေကတော့ အစားစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ရေများများသောက်ပါ။

- ရေများများသောက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တော့တဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်စေပါတယ်။

- ဗိုက်လည်း ပြည့်နေစေလို့ အစားအများကြီး စားချင်စိတ်မဖြစ်အောင် ထိန်းပေးပါတယ်။

- ၀ိတ်တက်စေတဲ့ အချိုရည်၊ အရက်၊ ဘီယာတွေအစား ရေကိုပဲသောက်ပါ။

- ရိုးရိုးရေထက် ရေနွေးတွေက ၀ိတ်ချရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

- ရေနွေးကြမ်းကို ကိုယ်အလေးချိန် ကျအောင် သောက်သုံးကြပါတယ်။

တစ်ပတ်တစ်ခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချပါ။

- ရေခဲမုန့်၊ ပီဇာစတဲ့ မိမိအရမ်းကြိုက်ပေမယ့် ရှောင်နေရတဲ့ စားစရာတွေကို တစ်ပတ်တစ်ခါတော့ စားပါ။

- စိတ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထားပြီး စားချင်တာ စားနိုင်ပေမယ့် အာသာပြေရုံသာ စားဖို့ သတိရှိပါ။

နေ့တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ကစားပေးပါ။

- အေရိုးဗစ်၊ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း တို့လို အားကစား မလုပ်နိုင်ရင်တောင် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

- ကားမစီးဘဲ လမ်းလျှောက်သွားလို့ရရင် လမ်းလျှောက်ပါ။

- ဓာတ်လှေကားကို မသုံးဘဲ လှေကားနဲ့ အတက်အဆင်းပြုပါ။

- Gym မှာသွားပြီး မိမိခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီချချင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အဆီချနိုင်ပါတယ်။

- ယောဂကျင့်စဉ်တွေကလည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းစေဖို့ အထောက်အကူ ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင်ဒီလုံလောက်စွာရရှိပါစေ။

- နံနက်ခင်းနေရောင်ခြည်နဲ့ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ပေးပါ။

- ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပေးပါ။

- ဗီတာမင်ဒီ လုံလောက်စွာ မရရှိရင် ဘယ်လောက်ကောင်းတဲ့ အဆီချနည်းလမ်းပဲဖြစ်ဖြစ် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိရောက်မှုရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ။

- တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းတို့နဲ့ မိမိမှာရှိတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

- အကောင်းမြင်ပါ။

- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ နာရီ အိပ်ပါ။

- စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အစားပိုစားပြီး ပိုဝလာနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

နည်းလမ်းလေးတွေက အရမ်းကိုရှိးရှင်းလွယ်ကူပါတယ်။ လုပ်နိုင်လေ အကျိုးရှိလေမို့ ကြိုးစားကြည့်ကြပါနော်။

Ref;

ကျန်းမာရေး, ဗဟုသုတ, အလှအပ

ဖိုးသူတော်

Credit: မီးချောလေး